Dormir tarde faz mal ao coração: entenda como o sono influencia a saúde cardíaca 

Saiba como ajustar o ciclo do sono para evitar doenças cardíacas 

Dormir tarde pode parecer um hábito inofensivo, mas a verdade é que essa prática pode impactar diretamente a saúde do coração.  

Um estudo recente publicado pela American Heart Association, revelou que dormir tarde, especialmente após a meia-noite, pode estar associado a riscos aumentados de hipertensão, hipertrigliceridemia e síndrome metabólica, particularmente em adultos entre 40 e 59 anos.  

Esses fatores contribuem significativamente para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, o que torna essencial entender como os hábitos do sono afetam o coração. 

Como dormir tarde pode afetar a saúde do coração?  

O estudo da American Heart Association analisou a relação entre o horário de dormir e a saúde cardiometabólica, categorizando o início do sono em três grupos: antes das 22h (precoce), entre 22h e 23h:59 (ótimo) e após a meia-noite (tardio). 

A pesquisa destacou que adultos que costumam dormir após a meia-noite apresentam piores resultados da saúde cardiometabólica.  

Ou seja, os dados apontam que o sono tardio está ligado a maior prevalência de hipertensão, uma condição em que a pressão arterial se mantém elevada e força o coração a trabalhar mais.  

Além disso, o estudo identificou que pessoas que pegam no sono mais tarde apresentam níveis elevados de triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue que, em excesso, pode aumentar o risco de doenças cardíacas. 

Outra preocupação é a síndrome metabólica, um conjunto de condições que incluem pressão alta, níveis elevados de açúcar no sangue, excesso de gordura corporal ao redor da cintura e níveis anormais de colesterol.  

A síndrome metabólica aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2, e dormir tarde parece agravar esses fatores. Isso significa que, pessoas que adormecem após a meia-noite, ficam ainda mais vulneráveis. 

Dormir tarde influencia a saúde cardiometabólica 

Dormir tarde também afeta a regulação dos hormônios do estresse e do metabolismo, como o cortisol e a insulina, que desempenham papéis cruciais na saúde do coração.  

Quando esses hormônios estão descompensados, devido sono inadequado ou em horários irregulares, o corpo responde com aumento da pressão arterial, resistência à insulina e acúmulo de gorduras no sangue.  

Sendo assim, o corpo se torna mais propício ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e metabólicas. 

Como ajustar o sono para proteger o coração 

Para promover uma melhora na saúde cardíaca, é fundamental adotar hábitos que ajudem a regular o ciclo de sono. Aqui estão algumas dicas para ajustar o horário de dormir: 

1. Estabeleça uma rotina de sono: ir para a cama no mesmo horário, todos os dias, ajuda a regular o relógio biólogico, fazendo com o sono chegue com mais facilidade. 

2. Crie um ambiente propício ao sono: um quarto escuro, com temperatura confortável e silencioso é ideal para uma boa noite de sono. Além disso, evite o uso de telas antes de dormir, a luz azul interfere na produção da melatonina, hormônio que induz o sono. 

3. Pratique atividades relaxantes antes de dormir: meditação, leitura leve ou um banho quente podem ajudar a desacelerar o corpo e a mente, proporcionando uma noite de sono reparadora. 

4. Evite estimulantes à noite: o consumo de cafeína, nicotina ou alimentos pesados antes de dormir pode dificultar o sono. Prefira lanches leves e chás relaxantes. 

5. Monitore o sono: se você continua tendo dificuldades para dormir cedo ou se sente cansado durante o dia, considere consultar um especialista em sono. Pode ser necessário ajustar seus hábitos ou tratar condições subjacentes que afetam seu sono. 

Benefícios para o coração ao ajustar o sono 

Dormir tarde pode ter consequências graves para a saúde do coração, especialmente à medida que os indivíduos envelhecem.  

Por isso, ajustar o horário de sono e adotar uma rotina mais saudável pode ser um passo importante para reduzir os riscos de hipertensão, hipertrigliceridemia e síndrome metabólica.  

No Grupo Sirius, entendemos a importância de cuidar do coração e estamos aqui para ajudar você a tomar decisões informadas sobre sua saúde cardiovascular.  

Não deixe que hábitos de sono inadequados comprometam seu bem-estar — priorize sua saúde e adote uma rotina de sono que beneficie seu coração.