Microinflamações: o vilão silencioso que acelera doenças do coração 

O que são microinflamações? 

As microinflamações são processos inflamatórios de baixa intensidade e longa duração que ocorrem no corpo sem causar sintomas imediatos. Diferentemente de uma inflamação aguda, como quando torcemos o tornozelo e ele fica inchado, a microinflamação é silenciosa e pode passar despercebida por anos. 

Pesquisas apontam que esse tipo de inflamação está por trás do desenvolvimento de diversas doenças crônicas, incluindo as doenças cardiovasculares, responsáveis por 32% das mortes no mundo segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS, 2023). 

Principais causas de microinflamação 

Diversos fatores do estilo de vida moderno contribuem para o aumento das microinflamações no organismo: 

• Má alimentação: consumo frequente de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gordura saturada e aditivos. 

• Sedentarismo: falta de atividade física reduz a capacidade do corpo de regular processos inflamatórios. 

• Estresse crônico: o excesso de cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, está ligado a respostas inflamatórias contínuas. 

• Poluição e toxinas ambientais: exposição frequente a poluentes pode desencadear processos inflamatórios internos. 

• Distúrbios do sono: noites mal dormidas afetam diretamente o equilíbrio imunológico e aumentam marcadores inflamatórios. 

• Tabagismo e álcool em excesso: ambos são grandes gatilhos de inflamações silenciosas. 

Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology (2019) demonstrou que dietas ricas em alimentos ultraprocessados estão diretamente associadas a marcadores de inflamação sistêmica e aumento de risco cardiovascular. 

Como microinflamações afetam o coração 

Quando presentes de forma constante, as microinflamações: 

• Aceleram a formação de placas ateroscleróticas (depósitos de gordura e células inflamatórias nas artérias), aumentando o risco de infarto e AVC. 

• Alteram a função dos vasos sanguíneos, prejudicando a circulação e a oxigenação dos tecidos. 

• Contribuem para resistência à insulina e obesidade, fatores que potencializam riscos cardiovasculares. 

• Favorecem o envelhecimento precoce do sistema cardiovascular, reduzindo a elasticidade das artérias. 

Segundo a American Heart Association (AHA), a inflamação crônica de baixo grau é um dos principais preditores de doenças cardiovasculares, junto com fatores já conhecidos como hipertensão e colesterol elevado. 

Como identificar sinais de inflamação no corpo 

Apesar de serem silenciosas, algumas pistas podem indicar a presença de microinflamações: 

• Fadiga constante e sem causa aparente. 

• Dores musculares ou articulares frequentes. 

• Alterações de humor ou concentração. 

• Ganho de peso, especialmente abdominal. 

• Problemas digestivos recorrentes. 

No exame clínico, médicos podem solicitar marcadores inflamatórios, como proteína C-reativa ultrassensível (PCR-us), interleucinas (IL-6, IL-1β) e fator de necrose tumoral (TNF-alfa), que ajudam a avaliar o risco cardiovascular. 

Prevenção e combate à inflamação 

A boa notícia é que as microinflamações podem ser prevenidas e controladas com mudanças no estilo de vida. Algumas práticas recomendadas: 

1. Alimentação anti-inflamatória 

• Inclua frutas vermelhas, vegetais, oleaginosas e peixes ricos em ômega-3. 

• Prefira alimentos integrais e naturais em vez de ultraprocessados. 

• Use temperos anti-inflamatórios como cúrcuma, gengibre e alho. 

2. Exercícios regulares 

A prática de 150 minutos semanais de atividade física moderada, como caminhada, bicicleta ou natação, ajuda a reduzir a inflamação sistêmica. 

3. Sono de qualidade 

Dormir entre 7 e 8 horas por noite regula hormônios e reduz marcadores inflamatórios. 

4. Gestão do estresse 

Meditação, yoga e técnicas de respiração têm eficácia comprovada na redução da inflamação crônica. 

5. Abandono do tabaco e moderação no álcool 

Medidas essenciais para reduzir riscos inflamatórios e cardiovasculares. 

Conclusão: o papel da prevenção cardiovascular hoje 

As microinflamações são um inimigo silencioso, mas altamente relevante para a saúde do coração. Ignorá-las pode abrir caminho para doenças graves como infarto e AVC, que já representam a principal causa de morte no Brasil e no mundo. 

A prevenção passa por escolhas diárias: alimentação equilibrada, movimento, descanso e atenção ao bem-estar emocional. Ao investir em um estilo de vida anti-inflamatório, não apenas protegemos nosso coração, mas também promovemos longevidade e qualidade de vida. 

Como reforça a OMS, 80% dos fatores de risco cardiovasculares podem ser prevenidos com mudanças de hábitos. Ou seja, a saúde do coração está, em grande parte, em nossas mãos.