Do Coração ao Intestino: O Poder da Prevenção na Saúde Integrativa 

Cuidar do coração vai muito além de medir a pressão ou controlar o colesterol. Hoje sabemos que o intestino também tem papel central na saúde cardiovascular. A relação entre coração e microbiota intestinal mostra como a prevenção pode (e deve) ser integrativa: corpo e mente em equilíbrio. 

Por que prevenção cardiovascular importa 

As doenças do coração ainda são a principal causa de morte no mundo. A boa notícia é que até 80% dos casos podem ser evitados com hábitos de vida saudáveis. 

O eixo intestino–coração 

O intestino abriga trilhões de bactérias que influenciam: 

• Inflamação (pode aumentar ou reduzir risco de infarto e AVC) 

• Metabolismo (regula glicemia, colesterol e pressão) 

• Produção de substâncias protetoras (como os ácidos graxos de cadeia curta, gerados pelas fibras) 

Quando a alimentação é pobre em fibras e rica em ultraprocessados, aumentam compostos como o TMAO (trimetilamina N-óxido), associado a maior risco cardiovascular. 

4 pilares para proteger coração e intestino 

Alimentação equilibrada 

1. Priorize frutas, verduras, leguminosas, grãos integrais e oleaginosas. 

2. Inclua alimentos fermentados (iogurte natural, kefir, chucrute). 

3. Reduza ultraprocessados, excesso de carnes vermelhas e sal. 

Movimento regular 

1. Caminhadas, dança, bicicleta: escolha o que gosta. 

2. A meta é 150 minutos de atividade física moderada por semana. 

Sono e estresse 

1. Dormir entre 7 e 9 horas fortalece o coração. 

2. Técnicas simples de respiração e momentos de lazer ajudam a reduzir a pressão. 

Acompanhamento médico 

1. Checar pressão, colesterol, glicemia e peso permite agir cedo. 

2. A prevenção é mais eficaz quando monitorada por especialistas. 

Como começar esta semana 

• Troque o refrigerante por água com limão. 

• Acrescente uma fruta com casca ao seu dia. 

• Caminhe 30 minutos em 5 dias da semana. 

• Desligue as telas 1h antes de dormir. 

• Inclua um alimento fermentado no prato. 

O olhar integrativo do Grupo Sirius 

No Grupo Sirius, unimos cardiologia, nutrição e medicina do estilo de vida para cuidar de você de forma completa. Prevenção cardiovascular e equilíbrio intestinal são pilares que caminham juntos para mais saúde e qualidade de vida.