Sabe aquela correria, os prazos apertados, as preocupações com o futuro, o trânsito, as notícias e a sensação constante de que você nunca dá conta de tudo? Esse combo, tão comum na vida moderna, tem um nome: estresse crônico. E ele não afeta apenas a mente. Seu coração sente, e muito.
O estresse é uma resposta natural do corpo, mas quando se torna constante e mal administrado, pode contribuir para o surgimento de doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto, arritmias e AVC.
Neste artigo, você vai entender como o estresse afeta seu sistema cardiovascular, o que dizem os estudos sobre isso, e como cuidar melhor de você, e do seu coração, no meio da rotina agitada.
Estresse: o que acontece no seu corpo?
Quando nos sentimos ameaçados ou sobrecarregados, o organismo libera hormônios como adrenalina e cortisol. Eles preparam o corpo para reagir ao “perigo” aumentando os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a tensão muscular.
Tudo isso é útil em situações pontuais. Mas quando esse estado se repete todos os dias, por semanas ou meses, o sistema cardiovascular fica em alerta constante. Isso desgasta o coração, os vasos sanguíneos e aumenta o risco de complicações.
O que o estresse pode causar no coração?
A ciência já reconhece a relação direta entre estresse emocional e doenças do coração. Veja os principais efeitos:
- Pressão alta: O estresse pode causar picos de pressão e, com o tempo, contribuir para a hipertensão crônica, aumentando o risco de infarto e AVC.
- Aumento da inflamação: Estudos mostram que o estresse crônico está ligado a inflamações persistentes no corpo, que afetam os vasos sanguíneos e favorecem o acúmulo de placas de gordura nas artérias (aterosclerose).
- Arritmias cardíacas: Ansiedade, insônia e tensão constante podem levar a batimentos irregulares ou acelerados, o que deve ser avaliado por um cardiologista.
- Risco de infarto: Um estudo publicado no Lancet (2017) mostrou que pessoas com níveis altos de estresse têm maior atividade em uma região do cérebro ligada à produção de adrenalina e inflamação, aumentando significativamente o risco de infarto.
Sinais de que o estresse pode estar afetando sua saúde
Alguns sintomas comuns do estresse crônico também indicam que seu corpo (e seu coração) está sobrecarregado:
- Cansaço excessivo
- Insônia ou sono agitado
- Palpitações
- Dor no peito ou aperto
- Irritabilidade constante
- Dificuldade de concentração
- Dores de cabeça e musculares
Se você sente alguns desses sinais com frequência, é hora de ligar o alerta.
Como reduzir os efeitos do estresse no coração?
Não dá para eliminar o estresse da vida mas dá, sim, para aprender a lidar com ele de forma mais saudável. Confira algumas dicas práticas e validadas por especialistas:
Respire, literalmente
A respiração profunda e consciente ativa o sistema nervoso parassimpático, reduz a frequência cardíaca e acalma a mente. Pratique por 5 minutos ao dia ou em momentos de tensão.
Mexa o corpo
Exercícios físicos liberam endorfinas, reduzem o cortisol e melhoram a saúde cardiovascular. Caminhadas, dança, natação ou qualquer atividade que você goste já faz diferença.
Priorize momentos de descanso
Pausas, hobbies, boa qualidade de sono e momentos de lazer são fundamentais para “desligar” o modo de alerta do cérebro.
Fale sobre o que sente
Conversar com alguém de confiança ou buscar apoio psicológico ajuda a lidar com as emoções e evita que o estresse se acumule.
Faça check-ups regulares
O acompanhamento com um cardiologista permite identificar como o estresse está impactando sua saúde e iniciar tratamentos preventivos, se necessário.
O cuidado com o coração vai além dos batimentos
Muita gente associa saúde cardiovascular apenas a colesterol, pressão e exames. Mas o emocional também pesa, e muito.
Cuidar do coração também é cuidar do que você sente, da forma como vive e das pressões que escolhe carregar. Quando não damos atenção ao estresse, ele encontra maneiras de se manifestar no corpo e o coração costuma ser um dos primeiros a sentir.
Conte com o Grupo Sirius para cuidar do seu bem mais precioso
No Grupo Sirius, unimos cuidado técnico e humano para oferecer diagnóstico completo, exames no local e orientação para uma vida mais saudável. Se você sente que o estresse está te afetando mais do que deveria, agende uma consulta e venha conversar com um de nossos cardiologistas.
Cuidar do seu coração também é aprender a viver com mais calma.
Grupo Sirius – Nós cuidamos de coração. E da sua paz também.
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